إن استجابات التوترتساعد جسمك على التكيف مع المواقف الجديدة كما يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا، ويبقينا يقظين ومتحمسين ومستعدين لتجنب الخطر فعلى سبيل المثال، إذا كان لديك اختبار مهم فقد تساعد الاستجابة في ضغط جسمك للعمل بجدية أكبر والبقاء مستيقظًا لفترة أطول. لكن التوتر يصبح مشكلة عندما تستمر الضغوطات دون راحة أو فترات من الاسترخاء.
التوتر العصبي
يمكن أن يؤدي تراكم التعب والإجهاد إلى خلق حالة من التوتر العصبي لا يمكنك السيطرة عليها ويمكن أن يكون الشعور بالتوترفي كثير من الأحيان موجود منذ البداية ولكنه يمكن أن ينتشر ليصبح شعورًا بالتوتر الجسدي وفي كثير من الأحيان تشعر بالحاجة إلى التعبير عن هذا التوتر العصبي ولكنك لا تعرف كيف.
وهناك بعض من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر والقلق مثل:
- اضطراب القلق المعمم (GAD) هو اضطراب قلق شائع يتميز بقلق لا يمكن السيطرة عليه. يشعر الناس أحيانًا بالقلق بشأن الأشياء السيئة التي تحدث لهم أو لأحبائهم، وفي أحيان أخرى قد لا يتمكنون من تحديد أي مصدر للقلق.
- اضطراب الهلع هو حالة تسبب نوبات الهلع، وهي لحظات من الخوف الشديد مصحوبة بخفقان القلب وضيق في التنفس وخوف من الموت الوشيك.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة تسبب ذكريات الماضي أو القلق كنتيجة لتجربة مؤلمة.
- الرهاب الاجتماعي هو حالة تسبب مشاعر قلق شديدة في المواقف التي تنطوي على التفاعل مع الآخرين.
- اضطراب الوسواس القهري هو حالة تؤدي إلى تكرار الأفكار والإكراه على إكمال بعض الأعمال الطقسية.
ما هي اعراض التوتر العصبي؟
عندما يعاني الشخص من توتر عصبي طويل الأمد (مزمن)، فإن التنشيط المستمر للاستجابة يمكن أن ينتج عنه أعراض جسدية ونفسية حيث يعاني الأشخاص من التوتر بشكل مختلف وتشمل الأعراض الجسدية الشائعة ما يلي:
- ألم المعدة
- شد عضلي
- صداع الراس
- تنفس سريع
- ضربات قلب سريعة
- التعرق
- الاهتزاز
- الدوخة
- كثرة التبول
- تغير في الشهية
- مشكلة في النوم
- إسهال
- تعب
- ضعف جهاز المناعة.
كما يمكن أن يسبب التوتر أعراضًا نفسية أو عاطفية بالإضافة إلى الأعراض الجسدية مثل:
- مشاعر الموت الوشيك
- الذعر أو العصبية، خاصة في الأوساط الاجتماعية
- صعوبة في التركيز
- الغضب غير العقلاني
- الأرق
وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من نتائج صحية سلبية ذات صلة كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض:
- القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري الاكتئاب
- اضطراب الهلع.
وفي كثير من الأحيان، يحاول الأشخاص المصابون بالتوتر المزمن التعامل معه بسلوكيات غير صحية مثل:
- شرب الكحوليات بكثرة أو بكثرة.
- القمار.
- الإفراط في الأكل أو الإصابة باضطراب في الأكل.
- المشاركة الأجبارية في التسوق أو تصفح الإنترنت.
- التدخين.
- تعاطي المخدرات.
ما هي اسباب التوتر العصبي؟
يصاب كثير من الأشخاص بالتوترالعصبي وقد يختفي بعد ذلك وهذا يحدث عادةً بعد أحداث معينة في الحياة لكنه يختفي بانتهاء هذه الاحداث ومن الأسباب الشائعة للتوتر العصبي هي التعرض لبعض الضغوطات مثل:
- بدء الدراسة في مدرسة جديدة أو العمل بوظيفة جديدة.
- الإصابة بمرض.
- وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو مصاب.
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
- الزواج.
- ولادة طفل.
كيف يمكن التحكم في التوتر؟
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تخفيف أعراض التوتر ويمكن استخدام هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية للتوتر العصبي وتتضمن تقنيات تقليل التوتر العصبي ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التأمل.
- جدولة الوقت لممارسة الهوايات.
- ممارسة التنفس العميق.
- التعرف على العوامل التي تثير التوتر لديك.
ومن المهم أن تبقى على اتصال مع الأشخاص الذين يحافظون على هدوئك، ويجعلونك سعيدًا، ويقدمون لك الدعم العاطفي ويساعدونك في الأشياء العملية حيث يمكن أن يصبح الصديق أو أحد أفراد العائلة أو الجار مستمعًا جيدًا أو يتقاسم المسؤوليات حتى لا يسيطر عليك التوتر بشكل كبير.
كما يجب الانتباه، إذا كنت تميل إلى استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كطرق للتعامل مع التوتر فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الادمان كما يمكن أن يزيد من التوتر.
كم من الوقت يستمر التوتر؟
يمكن أن يكون التوتر مشكلة قصيرة الأمد أو طويلة الأمد، فهذا يعتمد على التغييرات في حياتك، كما يمكن أن يساعدك الاستخدام المنتظم لأساليب إدارة التوتر في تجنب معظم الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية للتوتر.
متى يجب أن تتحدث مع الطبيب؟
يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية إذا شعرت بالإرهاق أو إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين، فعليك طلب المساعدة الطبية الفورية. التوتر والقلق حالتان يمكن علاجهما وهناك العديد من الموارد والاستراتيجيات والعلاجات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت غير قادر على التحكم في مخاوفك، وكان التوتر يؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى الطيب حيث يمكنه مساعدتك من خلال تقديم المشورة أو وصف الأدوية.
تشخيص التوتر العصبي
إن التوتر العصبي أمر شخصي لا يمكن قياسه بالاختبارات ولكن يمكن للشخص الذي يعاني منه تحديد ما إذا كان موجود ومدى شدته وقد يستخدم مقدم الرعاية الصحية الاستبيانات لفهم ضغوطات المريض وكيف تؤثر على حياته.
فإذا كنت تعاني من توتر مزمن، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقييم الأعراض الناتجة عن هذا التوتر على سبيل المثال، يمكنه تشخيص ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
علاج التوتر العصبي
هناك طرق عديدة لعلاج التوترالعصبي فإذا كنت تشعر أنك غير قادر على التعامل مع التوتر فقد يقترح عليك مقدم الرعاية استخدم العلاج النفسي لمساعدتك في التغلب على التوتر وقد يعلمك أيضًا تقنيات الاسترخاء التطبيقية لمساعدتك على إدارة التوتر.
كما يمكن علاج التوتر العصبي باستخدام الأدوية ولكن يجب التأكد من عدم احتوائها على منبهات وذلك لأن الأدوية التي تحتوي على منبهات قد تجعل أعراض التوترأسوأ يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للكافيين والعقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين وحتى الكحول إلى تفاقم الأعراض كما تشمل الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا ما يلي:
- أدوية الغدة الدرقية
- أجهزة الاستنشاق للربو
- حبوب تخفيف الوزن
العلاج التوتر العصبي بالأدوية
تُستخدم العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية في علاج اضطرابات القلق والتوتر، بما في ذلك مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيرترالين (زولوفت) أو باروكستين (باكسيل) وغالبًا ما يوصى بهذه الأدوية كحل طويل الأمد.
وفي بعض الأحيان، يستخدم مقدمو الخدمة الأدوية المضادة للقلق (البنزوديازيبينات)، مثل الديازيبام (الفاليوم) أو لورازيبام (أتيفان).
تعمل البنزوديازيبينات عن طريق إبطاء الجهاز العصبي، مما يساعدك على الاسترخاء الجسدي والعقلي. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. وكلما زادت الجرعة، زادت حدة هذه الآثار الجانبية على الرغم من أن بعض الناس يشعرون بالنعاس والضباب وعدم التنسيق حتى عند الجرعات المنخفضة. ويمكن أن تسبب مشاكل في العمل أو الدراسة أو الأنشطة اليومية مثل القيادة. يمكن أن تستمر آثار الدواء لليوم التالي، وتشمل الآثار الجانبية الشائعة للبنزوديازيبينات ما يلي:
- النعاس
- دوخة
- ضعف التوازن أو التنسيق
- كلام غير واضح
- صعوبة في التركيز
- مشاكل في الذاكرة
- الالتباس
- اضطراب المعدة
- صداع الراس
- رؤية مشوشة
- مخاوف سلامة البنزوديازيبين
ولا يُنصح عمومًا باستخدام البنزوديازيبينات على المدى الطويل نظرًا لأن مخاوف السلامة وخطر إساءة الاستخدام تزداد كلما زاد تحملك للدواء، هذا بالإضافة إلى أن هذه الأدوية يمكن أن توفر الراحة المؤقتة، ولكنها ليست علاج ومن الممكن أن تأتي أيضًا مع آثار جانبية ومخاوف تتعلق بالسلامة.
وفي الختام نوضح أنه من الطبيعي أن تتعرض للتوتر في بعض الأحيان، لكن التوتر طويل الأمد يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية وأعراضًا عاطفية وسلوكيات غير صحية، لذا حاول تخفيف التوتر وإدارته باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة ولكن إذا شعرت بعدم تحسن تحدث إلى طبيبك ولا تأخذ أي دواء دون استشارة الطبيب.
